Si deseas ser productivo en tu vida, es importante que consideres adquirir hábitos para lograrlo. El primer tema que puedes trabajar es, mejorar tu nivel de concentración. Y esto lo puedes lograr en las horas más productivas del día, es decir las primeras, regularmente entre las 5 y 8 AM.
Una rutina de 3 simples hábitos te ayuda a mejorar tu concentración y realizar más trabajo importante, en menos tiempo. Cuando mencionamos temas “Importantes”, nos referimos a los temas fundamentales de tus actividades, como metas profesionales, proyectos de vida, etc. Estos simples 3 hábitos construirán tu rutina de concentración a diario y con ello a mediano y largo plazo.
1. Ejercicio: Dedica entre de 25 y 60 minutos diarios en este tipo de ejercicios:
Estiramiento y Yoga.
Alzar pesas.
Trotar.
Caminar.
Esto tiene inmediatos resultados en tu capacidad de concentración y también de salud. El ejercicio te ayuda a mejorar y aumentar:
Salud cerebral.
Niveles de energía.
Concentración y Memoria.
2. Estructura y fortalece tu concentración: La meditación privilegia la concentración, de hecho, es en sí un ejercicio de concentración y puede ser tan complejo o simple como deseemos. Sigue esta sencilla guía y lograras un estado de meditación adecuado:
Siéntese confortablemente.
Cierre tus ojos.
Ponga su atención en su respiración.
Tome aire por la nariz.
Suelta el aire por la boca.
Tome aire y suéltelo por 5 segundos cada acción. Repita de 1 a 20 minutos. La meditación según estudios recientes, muestran que:
Mejoran tu estado de animo.
Aumentan tu memoria.
Incrementa la claridad de tus pensamientos.
Alivia el estrés.
Reduce la presión arterial.
3. Lleva un récord de tus pensamientos distractores: En forma permanente durante el día y aun durante la noche tratando de dormir, nos llegan cientos de pensamientos. Cada uno de ellos reducen tu concentración y te distraen de la actividad que estes desarrollando en ese momento. Trátalos de la siguiente manera para evitar que afecten tu concentración.
Dedica dos lapsos de tiempo (de 10 minutos cada uno), durante el día, para escribirlos.
No permitas mientras estes desarrollando actividades importantes o tratando de dormir, que estos pensamientos te lleguen. Déjalos pasar.
Una vez a la semana, en hora y día que determines, regresa a la lista y clasifícalos entre: Importantes, Interesantes pero no importantes, y desechables. Luego define que curso de acción deseas realizar con cada uno.
Cualquier camino que inicies, siempre tiene un primer paso. Por consiguiente, si te es difícil concéntrate y miles de pensamientos invaden tu mente y afectan tu concentración, implementa estos tres sencillos pero importantes hábitos y veras como tu concentración aumentara.
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